高中教師的職涯面臨許多挑戰，包括教學工作、行政要求、輔導學生所帶來的情感負擔，以及工作與生活之間的平衡等。
要如何有效因應這些多重的壓力？提升個人的心理韌性或許是可行的方向。心理韌性意指在逆境中積極適應的能力，有利於對壓力事件進行適切的評估，也有助於個人情緒的覺察與調節，進而帶來身心安適感，對於教師維持健康和工作效能至關重要。
心理韌性是承受壓力的能力，也是在困境中仍然能夠恢復和茁壯成長的能力。
心理韌性較高的教師通常會有較好的問題解決能力、情緒更穩定，也會有較高的工作滿意度與較低的工作倦怠感。如此一來，對教師自己、對學生，乃至對教育環境都會帶來益處。
要如何提升心理韌性呢？我們可以從個人心理韌性的提升、發展支持性社群、乃至學校系統的調整來思考。
1.個人層面的心理韌性發展
(1)照顧自己的身心需求
- 透過冥想或深呼吸練習正念，幫助教師管理壓力並保持當下的專注。
- 保持健康飲食與睡眠習慣、定期運動、以及適度的休閒，有助於整體健康。
- 設定界限，例如在個人時間內限制與工作相關的任務，以防止倦怠。
(2)發展自我覺察與反思能力
- 透過寫日記或記錄教學心得來整理自己的情緒與想法，有助於釐清壓力來源並發覺解決方案。
- 定期進行自我檢視，反思教學成就與挑戰，建立成長導向的心態。
- 檢視自己的壓力調節模式，了解自己習慣的方式帶來那些負面影響，繼而嘗試改變。
(3)培養彈性思維與應變能力
- 接受變動是教育環境的一部分，培養適應力能讓教師面對突發狀況時更加從容。
- 透過問題解決訓練，如角色扮演或案例分析，來提升應變能力。
- 學習不同的教學策略，靈活調整課堂活動，以應對多元學生需求。
2.發展學習社群與社會支持
(1)強化專業學習社群
- 參加同儕輔導計劃，使教師能夠分享經驗並互相學習。
- 參加專業研討會和網絡活動，促進持續成長和支持。
- 尋求來自同事和主管的建設性反饋，鼓勵技能發展和自信心。
(2)建立社會支持系統
- 與家人、朋友和同事建立穩固的支持關係，提升心理安全感。
- 尋求專業心理健康服務，在壓力過大時獲得適當的協助。
- 參與教師社群或線上論壇，與同行交流並獲取建議。
3.學校管理階層的角色
除了教師自身的努力，學校的管理階層在支持教師心理韌性方面也扮演關鍵角色。學校應考慮以下策略：
- 創造開放的對話環境，讓教師能夠表達需求並獲得支持。
- 提供心理健康資源，如教師專屬的諮商服務或壓力管理課程。
- 制定合理的工作安排，確保教師擁有適當的休息與專業成長機會。
- 推動友善溫暖的校園文化，鼓勵合作、尊重與互相支持。
結論
心理韌性是教師維持專業熱忱與健康的關鍵，透過個人的調適及學習社群與社會支持，教師能夠更有效地應對挑戰並持續成長。此外，若學校管理階層積極建立支持性的教育環境，將能協助教師在良好的工作氛圍中發揮最佳表現。
（作者為中原大學心理學系副教授／臨床心理師）
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